Článek z kategorie: Archiv

Nordic Walking aneb severská chůze je vhodným sportem pro všechny

08 / 03 / 2010

293

Nordic Walking neboli severská chůze je chůze s hůlkami, za pomocí kterých můžete posilovat a zahřívat tělo před sportovním výkonem, protahovat se, procvičovat stabilitu, jezdit na kolečkových bruslích. Walkingové hole lze využívat i k různým dalším pohybovým aktivitám.

Nordic Walking aneb severská chůze vznikla na počátku 90. let ve Finsku. Náhodně ji začali používat běžci na lyžích jako doplňkovou tréninkovou metodu. Dnes je severská chůze rekreační fyzickou aktivitou, která je díky své dostupnosti a finanční nenáročnosti stále více a více oblíbená u široké veřejnosti. Nevyžaduje žádný speciální terén, walkingové hole se hodí pro všechny druhy povrchů, na rovinu stejně jako do hor, se speciálními nástavci i do města. Kromě hůlek a pevnější obuvi nepotřebujete žádné jiné speciální vybavení. Stačí jen sportovní oblečení a chuť něco nového zkusit a nelenošit.

Nordic Walking pro všechny věkové kategorie

Nordic Walking mohou provozovat lidé obézní, ženy i muži, malí, velcí, dorost, lidé středního věku i senioři. Obzvláště senioři získají při chůzi s holemi pocit bezpečí, a to hlavně na kluzkém povrchu nebo při chůzi v obtížnějším terénu v každém ročním období! A pro ty, kteří se dlouho nepohybovali a nevyvíjeli žádné sportovní aktivity, může být Nordic Walking skvělá příležitost, jak začít! Nordic Walking/severská chůze, foto: www.juhasz.cz

Nordic Walking je vhodným sportem pro všechny

Nordic Walking, není jen módní výstřelek. Podle lékařů a fyzioterapeutů, má tento způsob chůze celou řadu příznivých účinků na naše zdraví. Při dodržení správné lokomoce pohybu použijete až 90 % svalů, které máte v těle. Díky walkingovým holím, zapojíte při chůzi podstatně intenzivněji nejen horní polovinu těla, ale hlavně výrazně odlehčíte kloubům kotníků, kolen a kyčlí. Chůze se pak stává snazší a rychlejší, což ocení hlavně lidé s různými zdravotními problémy, ale i lidé s nadváhou.

Severskou chůzí spalte kalorie!

Při severské chůzi používáte daleko více svalů, než při běžné chůzi, a tak spálíte i více kalorií. Výdej energie při Nordic Walkingu je oproti rekreační chůzi vyšší o 30 – 40%. To znamená, že spalujete tolik kalorií, jako u kondičního běhu, aniž byste nadměrně zatěžovali klouby nohou. Nordic Walking/severská chůze, foto: www.juhasz.cz

Pozor na přehnané hubnutí při severské chůzi!

Příliš rychlé hubnutí u Nordic Walkingu bez dohledu řádně vyškoleného instruktora a bez zvládnutí správné techniky chůze, tělu spíše ublíží, než prospěje. Namísto uvolnění dojde k přetížení kloubů a páteře.

Čtěte také: L-karnitin, kofein, zelený čaj a další spalovače tuků

Než začnete se severskou chůzí...

Než začnete se severskou chůzí, obraťte se raději na svého lékaře, a to zejména trpíte-li nějakými zdravotními problémy. Tuto skutečnost byste měli také oznámit instruktorovi výcviku. Zkušení instruktoři mají obvykle ve svých výcvikových hodinách zařazeny protahovací cviky, které by měly dysbalance mezi jednotlivými svalovými skupinami odstranit.

Nákup holí a dalšího vybavení pro Nordic Walking

Instruktoři severské chůze či specializované prodejny vám jistě dobře a rádi poradí při nákupu holí i dalšího vybavení. Fundovaní odborníci by totiž neměli zaměňovat trekové hole a hole určené k severské chůzi! Hole k trekové chůzi jsou totiž pro Nordic Walking naprosto nevhodné. Nordic Walking/severská chůze, foto: www.juhasz.cz

Kolik stojí hole určené pro Nordic Walking

Za kvalitní hole zaplatíte od 400 do 3000 Kč. Záleží na tom, jaký typ holí zvolíte. Výcviková lekce s instruktorem, který vás naučí základy chůze, vychází na 300 – 400 Kč. Cena se odvíjí podle délky výuky a počtu účastníku, přičemž zapůjčení holí bývá většinou v ceně. Výhodnější je domluvit se s přáteli a absolvovat lekci ve skupině 4 – 5 osob, kdy výuka cenově vychází příznivěji. Správnou techniku chůze zvládne většina začátečníků během 2 – 6 hodin. Je vidět, že se nejedná se o příliš drahý sport. Nordic Walking je možné provozovat v kteroukoliv roční dobu. Pobyt v přírodě vás oprostí od denních starostí, navíc vám přinese mnoho příznivých efektů pro tělo a zdraví. Shrňme si tedy ještě jednou, v čem je Nordic Walking pro naše tělo tak prospěšný: • Správná lokomoce pohybu zlepšuje držení těla tím, že zpevňuje a posiluje svalové skupiny v oblasti zad, hrudníku ramen a paží. • Uvolňuje pletenec ramenní, čímž významně napomáhá k uvolnění napětí v oblasti ramen a krku. • Zpevňuje vazy kotníků a kloubů. • Příznivě působí na lymfatický a oběhový systém, což ocení především kardiaci po infarktu. • Působí preventivně proti vysokému tlaku, cholesterolu, cukrovce a proti celé řadě chorob nebo zdravotních problémů. Vyzkoušejte si Nordic Walking sami a udělejte něco pro své zdraví! Máte-li zájem vyzkoušet tento zajímavý a tělu prospěšný sport, kontaktujte cestovní kancelář Juhász.